A sample text widget

Etiam pulvinar consectetur dolor sed malesuada. Ut convallis euismod dolor nec pretium. Nunc ut tristique massa.

Nam sodales mi vitae dolor ullamcorper et vulputate enim accumsan. Morbi orci magna, tincidunt vitae molestie nec, molestie at mi. Nulla nulla lorem, suscipit in posuere in, interdum non magna.

Упражнения для лица, кому 60 и больше. Продолжение.


  • Упражнения делаем обязательно перед зеркалом, чтобы
    не добавить себе новых морщин.
    Обязательно привести свою осанку в порядок как было
    написано в статье » Упражнения для лица кому 60 и более
    лет. Начальный этап.»
    -1 Делаем легкий лимфодренаж. Простукиваем легонько сначала
    по шеи сверху вниз, потом по подбородку и потом идем от
    центра лица в сторону к уху по боковой части шеи в низ.
    При этом слегка приоткройте рот.
    -2 Разглаживаем складки на лбу. Ставим руку на границе
    волос и лба, тянем назад, опускаем глаза и кончик носа
    опускается вниз вместе с губой. И так 10-15 раз.
    — Убираем складки между бровями. Один палец у начала
    бровки, второй над ним. Правой рукой с правой, левой
    с левой стороны. Хмуримся, удерживая пальцами наши
    брови. И так 10-20 раз. А затем этими пальчиками де-
    лаем легкое разглаживание в стороны
    — 3 Основание ладоней рук поставьте под брови, обхватите
    лоб и сделайте преднатяжение на верх, глазами смотрим
    вниз и начинаем закрывать верхнее веко.
    Следите за осанкой т положением головы.
    — 4 Переставляем руки на височную мышцы, делаем небольшое
    преднатяжение, продолжаем смотреть глазами вниз и зак-
    рываем верхнее веко.
    — 5 Держим края глаз с наружной стороны указательными паль-
    цами и начинаем поднимать нижнее веко. 30 раз.
    — 6 Ставим пальцы под глазницу, под ребро осторожно прика-
    саясь, чтобы не делать морщины, взгляд направлен вниз,
    быстро моргаем 30-40 раз.
    — 7 Нежно надавливая пальчиками проходим по ребру глазницы.
    Делаем от переносицы в сторону ушей.
    — 8 Теперь очень широко раскрываем глаза, не включая лоб,
    расслабились. Можно лоб зафиксировать руками. И так 30 раз.
    -9 Мысленно направляем уши к макушке напрягая и расслабляя
    верхнюю ушную мышцу, представьте как очки сползают с пе-
    реносицы.
    -10 Основания ладоней укладываем на височные мышцы и ше-
    велим ушами, при этом мы чувствуем сокращение височной
    мышцы и наши ладони сдвигаются вверх по мышце.
    — 11 Соединяем запястья рук вместе. Фиксируем ими губы, носогуб-
    ные складки и щеки. Запястьями прижимаем губы к зубам. По-
    смотрите в зеркало, чтобы под глазами у вас не было складок.
    Обратите внимание, чтобы носогубная складка под ладонями была
    разглажена. Начинайте надувать и сдувать щеки. Сдувая, ладонями
    оказывайте сопротивление.
    — 12 Делаем разминку. Открываем рот и глаза вместе десять раз.
    максимально открываем рот, губы немного тянем во внутрь не
    напрягая носогубную зону, ее можно зафиксировать руками.
    Открыли, держим десять секунд и расслабляем. 10 раз.
    — 13 Указательные пальцы ставим на носогубные складки, немножко
    вдавливаем и как бы губы втягиваем в себя и опускаем. 25 раз.
    — 14 Располагаем указательные пальцы над верхней губой, большие
    над нижней обеих рук. Пальцы как бы мягко нагревают губы при
    при упражнении. Пальцы по каемочке рта, не на губах. Рот рас-
    лаблен полностью и мы будем прижимать кожу вокруг губ к деснам.
    Не сжать губы, а прижать. Делаем 1.5 мин.
    — 15 Закатаем губы во внутрь, а уголки губ поднимаем максимально
    наверх и удерживаем по счет 15. На носогубные складки положим
    пальцы и придерживаем их.
    — 16 Обхватываем пальцами губы и начинаем их прижимать, расправляя
    морщинки.
    -17  Садимся на край стула, выпрямите полностью спину, разверните плечи,
    приподнимите подбородок слегка вверх. Наша задача мышцами шеи
    удержать голову, чтобы она не падала назад. Отклоняемся и возвра-
    щаемся. Голова не уходит назад. Отклоняемся с ровной спиной и возв-
    ращаемся ровной спиной.
    — 18 Ставим по три пальчика к мочкам ушей, несколько раз стиснем зубы,
    чтобы пальца правильно приложились к жевательной мышце. Делаем
    круговые движения в каждую сторону по 30 сек не сильно.
    — 19 Большие пальцы помещаем под подбородком, указательные на середину
    подбородка и они скользят в низ разглаживая подбородок.
    Упражнения можно делать выборочно. Удачи.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>