Archives

A sample text widget

Etiam pulvinar consectetur dolor sed malesuada. Ut convallis euismod dolor nec pretium. Nunc ut tristique massa.

Nam sodales mi vitae dolor ullamcorper et vulputate enim accumsan. Morbi orci magna, tincidunt vitae molestie nec, molestie at mi. Nulla nulla lorem, suscipit in posuere in, interdum non magna.

Упражнения для лица кому 60 и больше. Начальный этап.

Как бы нам не хотелось, но от небольшой гимнастики нам
не уйти.
— 1 Встаньте прямо, разомните плечи делая вращательные кру-
говые движения назад 10 раз. Затем «поплавайте плечами»
волнами опуская одно плечо и поднимая другое.
— Встали в проем двери. Плечи отвели назад, свели лопатки,
вытянули вверх макушку, руки немного в стороны и «весим».
Следите за тем, чтобы ваши плечи опускались. Живот втягиваем.
Грудную клетку растягиваем. Не делайте упражнения вперед, все
назад, если мышцы шеи еще не пришли в тонус.
— 2 Удобно садимся на стул. Ставим перед собой зеркало и смот-
рим, чтобы при упражнениях не делать дополнительные морщины.
Сидя отвели плечи назад, лопатки соединили, пальцы тянутся,
таз и живот к себе и поднимите грудь. Немного пошевелите
грудями. Макушка головы тянется к верху. Спина ровненькая,
плечи опущены. Минутку так посидим, можно и больше. В это
время улучшается кровообращение в нашей голове.
Растираем хорошо уши,делая прищепку из второго и третьего
пальца, проводя ими снизу вверх и назад.
-3 Прорабатываем место крепления ушной раковины. Ставим пальцы
рук за ухом,у основания ушей и подушечками пальцев сдвигаем кожу,
хорошо разминаем.
-4  Вторыми и третьими пальцами рук образуем как бы прищепку,
которую располагаем у основания ушей и сдвигаем несколько раз
ухо назад. Затем хорошо разминаем верхушку, середину и мочки
ушей.
— 5 Медленно наклоняем голову к плечу и ухо как бы тянется к
потолку и чувствуем натяжение боковой поверхности шеи. В каж-
дую сторону по пять раз.
— 6 Делаем очень плавные головой повороты в стороны, стараясь
заглянуть за плече. Делаем спокойно, не напрягая и не задав-
ливая шею.
— 7 Прикладываем на ключицу обе руки и не напрягая сильно, поднимаем
вверх чуть подбородок, рот приоткрыт, улыбнулись немного напрягли
шею. Раз 20 делаем.
— 8 Руки располагаем с обеих сторон на шее, мизинец пальца возле
мочки уха и выдвигаем шею в перед, оказывая руками легкое
сопротивление. Очень слабо, деликатно, осторожно двигая шею.
— 9 Полностью, всей поверхностью прижимайте язык к небу и опускай-
те. Рот закрыт. Прижимайте с максимальной силой 20 раз. Расслабьтесь
подвигая несколько раз челюстью .
— 10 Еще одно упражнение для подтяжки овала лица. Найдите затылочные
бугры у основания черепа и попробуйте их напрячь, в этот момент вы
почувствуете как лицо подтягивается. Если при этом помогите
лобными мышцами натягивать вверх лицо и попробуйте пошевелить
ушами как бы назад отводя их и вверх/,если не получиться сразу,
со временем это получиться/. Держите начиная с 10 сек до 1 минуты.
— 11 Теперь помассируем жевательную мышцу. По три пальца рук поставить
к мочкам ушей и несколько раз стисните зубы и почувствуйте жева-
тельные мышцы. Расслабьте челюсть и делайте очень легкие круго-
вые движения сначала в одну сторону, затем в другую секунд
30-60.
— 12 Ладонями прорабатываем овал лица в сторону к уху и вниз по
по шее мягкими поглаживающими движениями по 20-30 раз в каждую
сторону.
Упражнения можно делать выборочно. Удачи.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>