Позвоночник нужно беречь.

  • Необходимо менять позу каждые 10-15 минут если долго стоите
    потому что, при этом позвоночник, особенно его поясничный
    отдел испытывает огромные нагрузки, чтобы их уменьшить, опи-
    райтесь то на одну, то на другую сторону, подвигайтесь на месте,
    приподнимите немного пятки, опустите.
  • Отводите время от времени назад плечи, прогибайтесь, если есть
    такая возможность, поднимайте руки вверх, делайте глубокий
    вдох.  Оглядывайте себя то через правое, то через левое плечо,
    проводите взгляд от пятки до копчика и так до шейных позвонков.
  • Поднимая тяжести распределите равномерно вес между руками,
    не поднимайте ничего тяжелого, согнувшись в сторону груза,
    поднимая груз держите спину прямо давая основную нагрузку
    на руки и ноги.
  • Старайтесь сидеть за рулем автомобиля без напряжения, осо-
    бенно при далеких маршрутах. Для того, чтобы при поездке
    спина имела хорошую опору, между спинкой кресла и спиной
    положите валик, это поможет вам сохранить поясничный изгиб.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники