Упражнения для меня. Остеохондроз.

ostreohanroz uprajnenia

  • Начинайте день так! Сидя на кровати, руки опустите
    вдоль туловища. Наклоните голову вперед, стараясь
    коснуться подбородком груди. Затем медленно и
    плавно запрокиньте голову назад.
  • Сидя. Глубоко вдохните, надавите кистью руки на висок.
    Держите упражнение до утомления. Отнимите руки и
    максимально расслабьтесь, уронив голову на грудь. То
    же делаем другой рукой. Повторить 7 раз.

  • Сидя, вдохните. Сомкнутыми в замок кистями рук и
    надавите на затылок, испытывая его сопротивление.
    Опустите руки, максимально расслабив мышцы шеи.
    Повторите 7 раз.
  • Сидя, вдохните и сомкнутыми в замок кистями рук
    надавите на лоб, испытывая его сопротивление.
    Опустите руки максимально расслабив мышцы шеи.
    Повторить 7 раз.
  • Сидя. Руки прямые. Максимально с силой сведите
    лопатки. Через 6 секунд расслабьте мышцы. Пов-
    торите 7 раз.
  • Стоя. Руки на поясе, опускайте и поднимайте плечи.
  • ПЛЕЧО-УХО. Поднимайте плечо вверх, стараясь дос-
    тать до ушей и сразу опускайте. Свободнее, быстрее,
    в течении 15 сек. Теперь поочередно, оно плечо вверх,
    другое вниз. Разотрите шейный отдел позвоночника
    ладонями.
  • Сидя. Спина прямая. Макушка и копчик на одной
    вертикали, руки свободно опущены. Согните спину
    не наклоняясь, подайте вперед плечи, опустите го-
    лову. Вы спрятались. А теперь максимально прогнитесь
    и откиньте плечи назад так, чтобы свести лопатки,
    голову запрокиньте назад.
    Повторите быстрее, еще быстрее, свободнее!
    /воздействуем от 8 до 5-го поясничного позвонка/

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники