Как снизить давление. Лечим гипертонию упражнениями.

davlenie

Сколько проблем возникает у человека «благодаря»-
-шейному остеохондрозу? Перечислять не будем,
это и онемение пальцев рук и ухудшение зрения
и нарушения дыхания, и боли в сердце и………….
И ХУЖЕ ВСЕГО, что страдают в настоящее время
люди не только пожилого возраста, а и молодежь.
Предлагаемая гимнастика дает возможность сни-
зить давление, убрать головные боли, привести
к улучшению жизни. Делаем упражнения сидя.

  1. Это упражнение укрепляет и растягивает
    боковые мышцы шеи.
    Делаем наклоны головы в бок. Наклоняем
    голову в бок, чувствуем групповые мышцы
    шеи, держим пятнадцать минут и через
    исходное положение переводим голову
    в другую сторону. Упражнение повторяем
    семь раз.
  2. Упражнение для укрепления верхнего отдела
    позвоночника. Вытяжение и сжатие шеи.
    Вы представляете, что ваша макушка вытя-
    гивается к потолку, подбородок как бы вжи-
    мается в шею, таким образом растягивается
    задняя поверхность шеи. Через 15 секунд мы
    расслабляемся и вы чувствуете ваш затылок
    вжимается в плечи, растягивается передняя
    поверхность шеи, грудная клетка, голова не
    запрокидывается назад и напрягаются мыш-
    цы шеи сзади. Упражнение делаем 15 сек.,
    повторяем пять раз.
  3. Упражнение делается для улучшения коор-
    динации в шейном отделе позвоночника.
    Вытягиваем голову вперед, из этого поло_
    жения рисуем дугу и подбородком тянемся
    у подмышке. При этом очень хорошо растя-
    гивается шея с боку и напрягается с другой
    стороны. Держим такое положение 15 сек
    и возвращаемся назад, фиксируя все про-
    межуточные положения первые и исходные
    положения. После этого упражнение выпол-
    няем в другую сторону также первое проме-
    жуточное положение гуся и второе. Возвра-
    щаем голову назад и повторяем пять раз.
  4. Упражнение для проработки подзатылоч-
    ных мышц шеи. Делаем поворот головы в
    сторону до упора, при этом спина остается
    на месте, т.есть плечи не крутятся, подни-
    маем подбородок в верх/ но не стремитесь
    запрокидывать голову/, держим напряже-
    ние под затылком 15 сек. и расслабляемся.
    Переходим в другую сторону и опять довер-
    нув до упора голову в бок мы пытаемся под-
    нять подбородок, он не поднимается, мы
    ощущаем напряжение под затылком. Дер-
    жим 15 секунд и поворачиваем голову назад.
  5. Упражнение для проработки лестничных
    мышц шеи. Поднимаем руку вверх, давим
    ладонью сильно на плечо, локоть тянется
    в перед, плечо поднимается, голову пово-
    рачиваем и подбородком давим на свое
    плечо, при этом не ослабляем напряжение
    в руке, держим 15 секунд и расслабляемся.
    Руку опускаем и переходим в другую сторо-
    ну делать упражнение. Повторяем 5 раз.
  6. Упражнение для проработки мышц шеи
    и рук. Руки через стороны поднимаем в
    верх и ладонями складываем вместе над
    макушкой, следить чтобы руки не уходи-
    ли в перед, а были над макушкой. Из этого
    положения поворачиваем голову с сторону,
    руки над макушкой и держим напряжение.
    Держим 15 сек, руки опускаем и расслабля-
    емся, затем снова руки над макушкой и по-
    ворот головы в другую сторону, задержи-
    ваемся в крайнем положении на 15 секунд
    и расслабляемся.
  7. Упражнение для проработки мышц груд-
    ного отдела позвоночника. Руки через
    стороны поднимаются в верх до горизон-
    тали и отводятся с силой назад, при этом
    мы пытаемся соединить лопатки вместе.
    Держим это напряжение 10-15 сек. и рас-
    слабляемся. Затем поднимаем руки го-
    ризонтально и делаем наклонную линию
    отводим руки назад, напрягаем зону меж-
    ду лопатками, напряжение должно быть
    сильным, через 15 сек. расслабляемся, ру-
    ки на коленях. Выполняем это упражне-
    ние в другую сторону. Стараемся руки дер-
    жать на одной линии, напрягаем как можно
    сильнее, для того, чтобы глубже прорабо-
    тать мышцы.
  8. Это упражнение для одновременной про-
    работки мышц шеи и грудного отдела поз-
    воночника. Улучшает гибкость спины и шеи.
    Руки разводим в стороны, не поднимая силь-
    но в верх и до упора отводим назад, страясь
    напрячь зону между лопатками и вытягиваем
    подбородок в верх, растягиваем переднюю
    поверхность шеи и держим это положение
    15 сек. Повторяем три раза.
  9. Упражнение для вытяжки всех отделов по-
    звоночника. Руки через стороны поднимаем
    в верх, ладони выставляем параллельно по-
    толку, вытягиваем себя в верх- тянемся ладо-
    нями к потолку. При этом голову выдвигаем
    в перед. Вы почувствуете напряжение всех
    мышц от затылка до поясничного отдела.
    Держим 15 секунд и расслабляемся. Воз-
    ращаемя в исходное положение. Повторяем
    три раза.
  • ЗАТЕМ ДЕЛАЕМ КОМПЛЕКС РАСТЯЖЕК.
  • Растяжка боковых групп мышц шеи. Подни-
    маем руку за голову, пальцы касаются уха
    другой стороны, голову чуть в сторону и
    задерживаемся в этом положении около
    10 сек и возвращаемся в исходное положение
    и повторяем с обратной стороны тела.
  • Растягиваем заднюю группу мышц шеи.
    Кладем руки на затылок, поворачиваемся в
    право и опускаем голову. Вернулись в исходное
    положение и повторяли с другой стороны.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники