Дыхательная гимнастика при бессоннице.

duhatelinaia gimnastika pri besoniti

СОВЕТ- не перетрудитесь, делать гимнастику
только до появления легкой усталости. Про-
ветрить перед началом нужно спальню, приг-
лушить свет, можно включить тихую музыку.
Вспомните приятные моменты в своей жизни.

  • Лечь на спину, закрыть глаза. Положить
    правую руку на грудь, левую на живот.
  • Дышать нужно носом, чередуя долгие
    вдохи с более долгими выдохами
  • Постепенно увеличивать время вдохов
    и выдохов и после каждого выдоха за-
    держивать воздух в легких.
    Для того чтобы не сбиться, нужно считать.
    Например на вдохе до 10, на выдохе -до 15,
    в промежутке до 5. Дальше на вдохе-до 11,
    выдохе -16, в промежутке-до 6. И так далее.
  • Живот должен то выпячиваться, то втяги-
    ваться, а грудь неподвижной.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники