Учимся правильно дышать.

disati

Большинство людей, к сожалению, дышат неправильно.
При неправильном грудном дыхании расширяется главным
образом верхняя часть грудной клетки, и связано оно преи-
мущественно с работой мышц, поднимающих плечи, ключицы,
лопатки и ребра. Грудная клетка очень незначительно рас-
ширяется и легкие тоже на вдохе получается, очень мало
расширяются.
И КАК РЕЗУЛЬТАТ— количество воздуха, поступающего  в легкие,
минимально, а само напряжение дыхательного акта-максимально.
При этом учащается дыхание, слишком высокое положение гортани,
напряжение голосовых связок.
САМОЕ ПРАВИЛЬНОЕ- СМЕШАННОЕ ДЫХАНИЕ.

  • Сделайте выдох и задержите дыхание до того предела,
    когда уже очень хочется глотнуть воздуха. Затем мед-
    ленно вдыхайте через нос, считая при этом до девяти.
    Контролируйте дыхание : на счет» один, два, три» вды-
    хайте животом,/живот при этом слегка округляется,
    растет/- на «счет четыре, пять, шесть,» вдохните грудью
    /грудная клетка расширяется/, на счет «семь, восемь,
    девять» -должны приподняться плечи, а живот- слегка
    втянуться. У вас получиться полный вдох.
  • Полный выдох надо делать в той же последовательности:
    мышцы живота расслабляются, грудная клетка опадает,
    плечи опускаются.Попробуйте несколько недель ежедневно делать по 2-3
    полных вдоха и выдоха и не забывайте задерживать
    дыхание. В течение месяца можно довести количество
    полных вдохов до 10-12 в день.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники