Начальные упражнения йоги- первые шаги к становлению внимательной и спокойной души.

stul

Упражнение длиться примерно пять минут.
Вы, уже после первого раза почувствуете
себя лучше, более осознано и более сози-
дательно. Попробуйте в течение недели
делать упражнения с одним качеством,
в течение следующей недели — с другим.
ГАРМОНИЯ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ.

  • Сядьте на стул прямо и в тоже время расслабленно.
    Вы можете прислониться к спинке.
  • Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием, но
    не вмешивайтесь в него.
  • Почувствуйте, когда и каким образом у вас возникает
    импульс сделать вдох.
  • Почувствуйте, как вы вдыхаете: долго или кратко,
    глубоко или поверхностно, грудью или животом.
    Пожалуйста, только наблюдайте, не изменяйте что бы
    то ни было по собственной воле.
  • Почувствуйте затем, возникает ли небольшая пауза
    после вдоха, перед тем как у вас возникает импульс к
    выдоху.
  • Почувствуйте, как вы выдыхаете, долго иди кратко,
    глубоко или поверхностно. И не изменяйте по собственной
    воле.
  • Почувствуйте возникает ли пауза после выдоха, перед тем
    как вы снова вдохнете? Существует ли такая пауза, длинная
    она или короткая?
  • Наблюдайте таким образом за вашим дыханием по меньшей
    мере в течение 12 вдохов и выдохов.А теперь представьте,что вы с каждым вдохом
    вдыхаете в себя некую  энергию, некое качество,
    некую способность и с каждым выдохом расп-
    ространяете это качество в каждую отдельную
    клетку своего тела. Этими качествами могут
    быть: ПОКОЙ, СПОКОЙСТВИЕ, ЧИСТОТА,
    МУЖЕСТВО, РАДОСТЬ,ДОВЕРИЕ, ПОНИМАНИЕ,
    ЛЮБОВЬ-то, что вам в данный момент наиболее
    важно, или то, что вы сами себе в данный момент
    больше всего желаете.
  • Вы все еще сидите с закрытыми глазами, бдительно
    и одновременно расслабленно. Теперь вдохните
    и выдохните по меньшей мере двенадцать раз
    избранное вами качество. Представьте себе:
  • С моим вдохом я вдыхаю в себя «Гармонию» или
    что-то другое. Гармония наполняет меня целиком.
    Я охотно принимаю в себя энергию гармонии.
  • С моим выдохом я выдыхаю гармонию/или что-то
    другое/ в каждую клетку. Я распространяю гармонию
    во все клетки моего тела.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.