A sample text widget

Etiam pulvinar consectetur dolor sed malesuada. Ut convallis euismod dolor nec pretium. Nunc ut tristique massa.

Nam sodales mi vitae dolor ullamcorper et vulputate enim accumsan. Morbi orci magna, tincidunt vitae molestie nec, molestie at mi. Nulla nulla lorem, suscipit in posuere in, interdum non magna.

Начальные упражнения йоги- первые шаги к становлению внимательной и спокойной души.

stul

Упражнение длиться примерно пять минут.
Вы, уже после первого раза почувствуете
себя лучше, более осознано и более сози-
дательно. Попробуйте в течение недели
делать упражнения с одним качеством,
в течение следующей недели — с другим.
ГАРМОНИЯ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ.

  • Сядьте на стул прямо и в тоже время расслабленно.
    Вы можете прислониться к спинке.
  • Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием, но
    не вмешивайтесь в него.
  • Почувствуйте, когда и каким образом у вас возникает
    импульс сделать вдох.
  • Почувствуйте, как вы вдыхаете: долго или кратко,
    глубоко или поверхностно, грудью или животом.
    Пожалуйста, только наблюдайте, не изменяйте что бы
    то ни было по собственной воле.
  • Почувствуйте затем, возникает ли небольшая пауза
    после вдоха, перед тем как у вас возникает импульс к
    выдоху.
  • Почувствуйте, как вы выдыхаете, долго иди кратко,
    глубоко или поверхностно. И не изменяйте по собственной
    воле.
  • Почувствуйте возникает ли пауза после выдоха, перед тем
    как вы снова вдохнете? Существует ли такая пауза, длинная
    она или короткая?
  • Наблюдайте таким образом за вашим дыханием по меньшей
    мере в течение 12 вдохов и выдохов.А теперь представьте,что вы с каждым вдохом
    вдыхаете в себя некую  энергию, некое качество,
    некую способность и с каждым выдохом расп-
    ространяете это качество в каждую отдельную
    клетку своего тела. Этими качествами могут
    быть: ПОКОЙ, СПОКОЙСТВИЕ, ЧИСТОТА,
    МУЖЕСТВО, РАДОСТЬ,ДОВЕРИЕ, ПОНИМАНИЕ,
    ЛЮБОВЬ-то, что вам в данный момент наиболее
    важно, или то, что вы сами себе в данный момент
    больше всего желаете.
  • Вы все еще сидите с закрытыми глазами, бдительно
    и одновременно расслабленно. Теперь вдохните
    и выдохните по меньшей мере двенадцать раз
    избранное вами качество. Представьте себе:
  • С моим вдохом я вдыхаю в себя «Гармонию» или
    что-то другое. Гармония наполняет меня целиком.
    Я охотно принимаю в себя энергию гармонии.
  • С моим выдохом я выдыхаю гармонию/или что-то
    другое/ в каждую клетку. Я распространяю гармонию
    во все клетки моего тела.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>