Основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.

Основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики
содержит 12 упражнений.
Постепенное их освоение будет способствовать формированию
необходимых навыков правильного дыхания.
Упражнение «Ладошки»используют  в качестве разминки перед
началом дыхательной гимнастики.
Обычно рекомендуется провести 24 серии, каждая из которых
состоит из 4 вдохов и выдохов, осуществляемых без пауз.
После окончания  каждой серии рекомендуется отдыхать
в течении 4-5 секунд.
«ЛАДОШКИ»
Исходное положение- стоя на полу, ноги разведены
на ширину плеч, руки согнуты в локтях и выставлены
перед грудью ладонями наружу.
Начать упражнение нужно с очень энергичного, короткого,
шумного вдоха, при этом воздух должен  резко втягиваться
через нос. Одновременно необходимо сжать ладони в
плотные кулаки, причем двигаться должны только
кисти до запястий.
После завершения вдоха воздух следует легко  выпустить
через рот или нос, одновременно расслабляя кисти рук,
но не разводя пальцев в стороны.
Сразу же после завершения выдоха необходимо приступить
к выполнению нового вдоха. После выполнения 4 дыхательных
движений можно отдохнуть 3-5 секунд, затем снова начать
выполнение упражнения.
Через 2-3 дня после начала освоения гимнастики следует
постепенно довести число вдохов и выдохов, выполняемых
без пауз, до 8, затем до 16  и т. д.
Для достижения идеальной эффективности  упражнения
следует делать 32 вдоха и выдоха без остановки.
Упражнение можно делать также в положении сидя
или лежа, в зависимости от состояния человека.
/продолжение следует/

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники