Худеем в бедрах и подтягиваем ягодицы.

Худеем в бедрах и подтягиваем ягодицы
Делаем всего 5 упражнений в день и
эффект на лицо.

  1. Стоя лицом к стулу, руки положите
    на его спинку на расстоянии 30 см,
    на уровне пояса.
    Поставьте ноги на ширину плеч, живот-
    втяните и прогните вперед поясницу.
    Глубоко приседайте, как будто  садитесь
    на стул и возвращайтесь в исходное
    положение. Делаем до 20 раз.
    Это упражнение задействует мышцы
    ягодиц и все стороны бедер.
  2. Стоя лицом к стене, положите на нее
    руки. Ноги на ширине плеч, спина
    прямая. Вес тела перенесите на одну
    ногу, а другую ногу, напрягая, отведите
    в бок.
    Повторите для каждой ноги до 20 раз.
    Вы получите уменьшение «галифе».
  3. Станьте прямо. Втяните и напрягите
    живот, прогнув поясницу вперед. Руки
    держите на поясе. Отставьте правую
    ногу, развернув носок наружу, колено
    слегка согните. Поверните корпус в
    сторону отставленной ноги и наклоняйтесь,
    не округляя поясницу. Выпячивайте
    ягодицы и одновременно тянитесь животом
    к бедру. В задних сторонах бедер должно
    ощущаться напряжение.
    Повторяем 20 раз. Получаем упругость
    задней части бедра.
  4. Стоя прямо, выпрямите спину и втяните
    живот, положите руки на пояс. Ноги
    расставьте пошире. Делайте шаг на месте,
    старайтесь как можно выше поднимать
    колени. Плечи и корпус должны максимально
    оставаться неподвижными.
    Сделайте 15 шагов на каждую ногу.
    Получим укрепление ягодиц устранение
    «валиков» над коленями.
  5. Лягте на спину, ноги согните и поставьте
    на пол, руки положите под голову.
    Зажмите между коленями мяч и сводите
    колени с силой и давлением. Делайте
    ритмично, сжимая и разводя колени
    на 5 счетов. Делаем 20 раз.
    Получаем укрепление внутренней
    стороны бедра.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники