A sample text widget

Etiam pulvinar consectetur dolor sed malesuada. Ut convallis euismod dolor nec pretium. Nunc ut tristique massa.

Nam sodales mi vitae dolor ullamcorper et vulputate enim accumsan. Morbi orci magna, tincidunt vitae molestie nec, molestie at mi. Nulla nulla lorem, suscipit in posuere in, interdum non magna.

Худеем в бедрах и подтягиваем ягодицы.

Худеем в бедрах и подтягиваем ягодицы
Делаем всего 5 упражнений в день и
эффект на лицо.

  1. Стоя лицом к стулу, руки положите
    на его спинку на расстоянии 30 см,
    на уровне пояса.
    Поставьте ноги на ширину плеч, живот-
    втяните и прогните вперед поясницу.
    Глубоко приседайте, как будто  садитесь
    на стул и возвращайтесь в исходное
    положение. Делаем до 20 раз.
    Это упражнение задействует мышцы
    ягодиц и все стороны бедер.
  2. Стоя лицом к стене, положите на нее
    руки. Ноги на ширине плеч, спина
    прямая. Вес тела перенесите на одну
    ногу, а другую ногу, напрягая, отведите
    в бок.
    Повторите для каждой ноги до 20 раз.
    Вы получите уменьшение «галифе».
  3. Станьте прямо. Втяните и напрягите
    живот, прогнув поясницу вперед. Руки
    держите на поясе. Отставьте правую
    ногу, развернув носок наружу, колено
    слегка согните. Поверните корпус в
    сторону отставленной ноги и наклоняйтесь,
    не округляя поясницу. Выпячивайте
    ягодицы и одновременно тянитесь животом
    к бедру. В задних сторонах бедер должно
    ощущаться напряжение.
    Повторяем 20 раз. Получаем упругость
    задней части бедра.
  4. Стоя прямо, выпрямите спину и втяните
    живот, положите руки на пояс. Ноги
    расставьте пошире. Делайте шаг на месте,
    старайтесь как можно выше поднимать
    колени. Плечи и корпус должны максимально
    оставаться неподвижными.
    Сделайте 15 шагов на каждую ногу.
    Получим укрепление ягодиц устранение
    «валиков» над коленями.
  5. Лягте на спину, ноги согните и поставьте
    на пол, руки положите под голову.
    Зажмите между коленями мяч и сводите
    колени с силой и давлением. Делайте
    ритмично, сжимая и разводя колени
    на 5 счетов. Делаем 20 раз.
    Получаем укрепление внутренней
    стороны бедра.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>