Делаем всего 5 упражнений в день и
эффект на лицо.
- Стоя лицом к стулу, руки положите
на его спинку на расстоянии 30 см,
на уровне пояса.
Поставьте ноги на ширину плеч, живот-
втяните и прогните вперед поясницу.
Глубоко приседайте, как будто садитесь
на стул и возвращайтесь в исходное
положение. Делаем до 20 раз.
Это упражнение задействует мышцы
ягодиц и все стороны бедер. - Стоя лицом к стене, положите на нее
руки. Ноги на ширине плеч, спина
прямая. Вес тела перенесите на одну
ногу, а другую ногу, напрягая, отведите
в бок.
Повторите для каждой ноги до 20 раз.
Вы получите уменьшение «галифе». - Станьте прямо. Втяните и напрягите
живот, прогнув поясницу вперед. Руки
держите на поясе. Отставьте правую
ногу, развернув носок наружу, колено
слегка согните. Поверните корпус в
сторону отставленной ноги и наклоняйтесь,
не округляя поясницу. Выпячивайте
ягодицы и одновременно тянитесь животом
к бедру. В задних сторонах бедер должно
ощущаться напряжение.
Повторяем 20 раз. Получаем упругость
задней части бедра. - Стоя прямо, выпрямите спину и втяните
живот, положите руки на пояс. Ноги
расставьте пошире. Делайте шаг на месте,
старайтесь как можно выше поднимать
колени. Плечи и корпус должны максимально
оставаться неподвижными.
Сделайте 15 шагов на каждую ногу.
Получим укрепление ягодиц устранение
«валиков» над коленями. - Лягте на спину, ноги согните и поставьте
на пол, руки положите под голову.
Зажмите между коленями мяч и сводите
колени с силой и давлением. Делайте
ритмично, сжимая и разводя колени
на 5 счетов. Делаем 20 раз.
Получаем укрепление внутренней
стороны бедра.