Худеем в бедрах и подтягиваем ягодицы.

Делаем всего 5 упражнений в день и
эффект на лицо.

1. Стоя лицом к стулу, руки положите
   на его спинку на расстоянии 30 см,
   на уровне пояса.
   Поставьте ноги на ширину плеч, живот-
   втяните и прогните вперед поясницу.
   Глубоко приседайте, как будто  садитесь
   на стул и возвращайтесь в исходное
   положение. Делаем до 20 раз.
   Это упражнение задействует мышцы
   ягодиц и все стороны бедер.
2. Стоя лицом к стене, положите на нее
   руки. Ноги на ширине плеч, спина
   прямая. Вес тела перенесите на одну
   ногу, а другую ногу, напрягая, отведите
   в бок.
   Повторите для каждой ноги до 20 раз.
   Вы получите уменьшение «галифе».
3. Станьте прямо. Втяните и напрягите
   живот, прогнув поясницу вперед. Руки
   держите на поясе. Отставьте правую
   ногу, развернув носок наружу, колено
   слегка согните. Поверните корпус в
   сторону отставленной ноги и наклоняйтесь,
   не округляя поясницу. Выпячивайте
   ягодицы и одновременно тянитесь животом
   к бедру. В задних сторонах бедер должно
   ощущаться напряжение.
   Повторяем 20 раз. Получаем упругость
   задней части бедра.
4. Стоя прямо, выпрямите спину и втяните
   живот, положите руки на пояс. Ноги
   расставьте пошире. Делайте шаг на месте,
   старайтесь как можно выше поднимать
   колени. Плечи и корпус должны максимально
   оставаться неподвижными.
   Сделайте 15 шагов на каждую ногу.
   Получим укрепление ягодиц устранение
   «валиков» над коленями.
5. Лягте на спину, ноги согните и поставьте
   на пол, руки положите под голову.
   Зажмите между коленями мяч и сводите
   колени с силой и давлением. Делайте
   ритмично, сжимая и разводя колени
   на 5 счетов. Делаем 20 раз.
   Получаем укрепление внутренней
   стороны бедра.