Как бы нам не хотелось, но от небольшой гимнастики нам
не уйти.
— 1 Встаньте прямо, разомните плечи делая вращательные кру-
говые движения назад 10 раз. Затем «поплавайте плечами»
волнами опуская одно плечо и поднимая другое.
— Встали в проем двери. Плечи отвели назад, свели лопатки,
вытянули вверх макушку, руки немного в стороны и «весим».
Следите за тем, чтобы ваши плечи опускались. Живот втягиваем.
Грудную клетку растягиваем. Не делайте упражнения вперед, все
назад, если мышцы шеи еще не пришли в тонус.
— 2 Удобно садимся на стул. Ставим перед собой зеркало и смот-
рим, чтобы при упражнениях не делать дополнительные морщины.
Сидя отвели плечи назад, лопатки соединили, пальцы тянутся,
таз и живот к себе и поднимите грудь. Немного пошевелите
грудями. Макушка головы тянется к верху. Спина ровненькая,
плечи опущены. Минутку так посидим, можно и больше. В это
время улучшается кровообращение в нашей голове.
Растираем хорошо уши,делая прищепку из второго и третьего
пальца, проводя ими снизу вверх и назад.
-3 Прорабатываем место крепления ушной раковины. Ставим пальцы
рук за ухом,у основания ушей и подушечками пальцев сдвигаем кожу,
хорошо разминаем.
-4  Вторыми и третьими пальцами рук образуем как бы прищепку,
которую располагаем у основания ушей и сдвигаем несколько раз
ухо назад. Затем хорошо разминаем верхушку, середину и мочки
ушей.
— 5 Медленно наклоняем голову к плечу и ухо как бы тянется к
потолку и чувствуем натяжение боковой поверхности шеи. В каж-
дую сторону по пять раз.
— 6 Делаем очень плавные головой повороты в стороны, стараясь
заглянуть за плече. Делаем спокойно, не напрягая и не задав-
ливая шею.
— 7 Прикладываем на ключицу обе руки и не напрягая сильно, поднимаем
вверх чуть подбородок, рот приоткрыт, улыбнулись немного напрягли
шею. Раз 20 делаем.
— 8 Руки располагаем с обеих сторон на шее, мизинец пальца возле
мочки уха и выдвигаем шею в перед, оказывая руками легкое
сопротивление. Очень слабо, деликатно, осторожно двигая шею.
— 9 Полностью, всей поверхностью прижимайте язык к небу и опускай-
те. Рот закрыт. Прижимайте с максимальной силой 20 раз. Расслабьтесь
подвигая несколько раз челюстью .
— 10 Еще одно упражнение для подтяжки овала лица. Найдите затылочные
бугры у основания черепа и попробуйте их напрячь, в этот момент вы
почувствуете как лицо подтягивается. Если при этом помогите
лобными мышцами натягивать вверх лицо и попробуйте пошевелить
ушами как бы назад отводя их и вверх/,если не получиться сразу,
со временем это получиться/. Держите начиная с 10 сек до 1 минуты.
— 11 Теперь помассируем жевательную мышцу. По три пальца рук поставить
к мочкам ушей и несколько раз стисните зубы и почувствуйте жева-
тельные мышцы. Расслабьте челюсть и делайте очень легкие круго-
вые движения сначала в одну сторону, затем в другую секунд
30-60.
— 12 Ладонями прорабатываем овал лица в сторону к уху и вниз по
по шее мягкими поглаживающими движениями по 20-30 раз в каждую
сторону.
Упражнения можно делать выборочно. Удачи.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий