Упражнения, которые мы предлагаем, их всего пять, но они
заставят работать все ваши мышцы тела, помогут нормали-
зовать работу организма и просты для исполнения.

  1. Встать прямо, руки развести в стороны на уровне плеч.
    Все упражнение держим их параллельно полу. Враща-
    емся по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не по-
    чувствуем легкое головокружение. В начале делаем
    3-6 оборотов за один подход.
  2. Теперь ложимся на пол, руки располагаем вдоль тела,
    максимально выдыхаем.
    На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги
    вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не
    сгибать колени. На плавном выдохе возвращаемся в
    исходное положение.
  3. Встаем на колени,ноги параллельно друг другу. Колени
    на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони — на заднюю
    поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь
    подбородком груди. Максимально выдыхаем.
    Плавно и глубоко вдыхаем, откидываем голову назад
    и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь,
    слегка опираемся руками на бедра. На выдохе возра-
    щаемся в первую позицию.
  4.   Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни на
    ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы согну-
    тые пальцы располагались параллельно телу. Выды-
    хаем и голову наклоняем вперед к груди.
    На выдохе запрокидываем голову максимально назад
    и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в
    горизонтальном положении, опираясь на прямые руки
    и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько се-
    кунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе,
    затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.
  5. Ложимся на пол , на живот, поднимаемся на руках , упи-
    раемся в ступни и прогибаемся, не касаясь коленями
    пола. Запрокидываем голову назад и выдыхаем.
    Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу,
    образующую угол. Голову поднимаем у груди. Стараемся
    держать ноги прямо, спина и руки на одной прямой.
    на выдохе возвращаемся на первую позицию. Можно
    добавить напряжение мышц на несколько секунд,
    когда достигали первую и вторую позицию.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий