Обратим внимание на свою осанку.

  • Спиной прислонитесь к спине, так чтобы ваши пятки,
    лопатки, затылок, ягодицы соприкасались со стеной.
    Подогните немного колени/как бы просядьте/ и заты-
    лок отодвиньте от стены на пару  сантиметров. У вас
    получилась более-менее ровная осанка, постойте
    семь минут и так повторите за день не меньше семи
    раз.
  • А затем после запоминания ощущения ровной осанки,
    старайтесь удерживать такую осанку в течении 5-8
    часов. Вы должны помнить о том, что вы следите за
    своей осанкой, а для этого не менее десяти раз в час
    /все это конечно по-началу/ выравнивайтесь.
    -Для этого обратите внимание на -таз, подогните яго-
    дицы и немного сократите мышцы живота, появился
    как бы «поршенек», который поддерживает ваш поз-
    воночник.
    -А теперь получите ощущение раскрытой груди, раск-
    рытой груди. Для этого плечи немного назад и вниз,
    подвигайте плечи в таком положении и расслабьте.
    -Теперь обратите внимание на голову и шею. Предс-
    тавьте, что вашу шею тянет вверх маленькая ниточка,
    вытяните за макушку свою голову вверх, добейтесь
    ощущения расслабления шеи.
  • После того, как вы научились держать осанку,
    закрепляйте это умение с помощью следующего
    действия- походите десять минут, положив на
    голову легкую книжку, постепенно доведите до
    30 минут.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Читайте также:

Добавить комментарий