Сердце должно иметь нагрузку.

nagruzka dlia serdta

Сердце и вся система кровообращения в движении нуждаются
в первую очередь, кровь при физических нагрузках не застаи-
вается, увеличивается при этом к ней приток кислорода, укреп-
ляется иммунитет, улучшается обмер веществ. Чем самые луч-
шие антихолестериновые препараты, влияет на сердце движение.
Снижает риск инфаркта наполовину регулярная дозированная
физическая нагрузка.
Комплекс упражнений для УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ СЕРДЕЧНОЙ
МЫШЦЫ нужно выполнять ежедневно 20 минут, интенсивно, но
без сильной нагрузки. Если люди перенесли инфаркт миокарда,
нужно «прислушиваться » к организму, снижать темп и количество
упражнений.

  • 1- Упражнение делаем стоя,пятки и носки вместе, руки опу-
    щены вдоль туловища, плечи развернуты. Делать нужно
    вращательные движения руками вперед-вверх-назад, посте-
    пенно увеличивая скорость движения до максимально воз-
    можной. Начинаем с десяти и постепенно доходим до 50
    кругов. Сначала делаем в одну сторону, затем в другую.
  • 2- Исходное положение то же, что и в первом упражнении.
    Поднимаем руки на уровень плеч и разводим их в стороны.
    Правая рука ударяет по левому плечу, левая- по правому,
    причем руки перекрещиваются поочередно, сначала правая
    рука над левой, затем наоборот. После удара нужно вернуть
    руку в исходное положение, выставляя вперед грудную
    клетку. Если вы не ощущаете боли в сердце, делайте это
    упражнение более энергично от 10 до 50 раз.
  • 3- Встаньте прямо, ноги на ширину плеч, руки опущены.
    Поднимите правую ногу на высоту 20 см от пола, сделайте
    короткий толчок вперед как можно резче, от пятки к носку,
    затем поменяйте ноги. Начинайте с десяти раз и постепенно
    доведите до 50 повторов.
  • 4-Стоя прямо, пятки и носки вместе, поднимите руки перед
    собой, грудь вперед. Сильно потрясите  расслабленными
    кистями. Сделайте обеими кистями 15 энергичных встряхи-
    ваний. Сожмите руки в кулаки 15 раз, каждый раз разжимая
    и раздвигая пальцы как можно сильнее.
  • 5-Стойте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед
    как можно ниже, руки должны висеть свободно и расслаб-
    ленно, практически касаясь пола. В этом положении качайте
    головой из стороны в сторону и вперед-назад. В первые дни
    начните упражнение с два-три повтора и постепенно день
    за днем увеличивая до 50 раз.
  • 6- Нужно лечь на спину, руки в стороны. Поднять прямую
    правую ногу, выдох. Вернуться в исходное положение-вдох.
    Также и с левой ногой сделать. Повторить 4-8 раз.
  • 7- Лежа на спине, поднять колени к груди. С помощью
    рук, сделать выдох. Вдох произвести при возвести при возв-
    рате в исходное положение. Количество повторений также
    от 4 до 8. Упражнение это хорошо помогает улучшению
    кровообращения в ногах и нижней части тела, препятствует
    появлению варикозных узлов, укрепляют сосуды.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий