Делаем регулярную растяжку, увеличиваем подвижность суставов.

delaem rastiajku dlia sustavov

Вам нужно улучшить снабжение мышц кровью,
увеличить подвижность суставов? Тогда это для ВАС!

  • Тянем ноги.
    Это можно делать и в постели.
    Лягте на левый бок, вытянув ноги, левую руку
    согните в локте и обопритесь на нее.
    Правую ногу поднимите вверх, обхватите за
    голень правой рукой и старайтесь как можно
    ближе подтянуть ее к голове. Задержитесь в
    таком положении 30 сек.
    Повторить 10 раз на каждом боку.
  • Тянем бока.
    Сядьте на пол, расставив обе ноги в стороны,
    а затем левую согните в колене,
    Пружинистыми движениями наклоняйтесь к
    правой ноге, стараясь достать руками до мысков.
    Затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз в каждую
    сторону.
  • Тянем плечи.
    Сядьте на пол, вытянув вперед левую ногу и заведя
    за нее согнутую в колене правую.
    Плавно или пружинистыми движениями повора-
    чивайте корпус вправо, помогая себе руками. Затем
    поменяйте ноги и делайте повороты в лево.
    Делаем по 10 раз в каждую сторону.
  • Тянем поясницу.
    Сядьте на пол широко расставив ноги или под-
    жав одну из них к другой ноге к верху и как мож-
    но ниже наклоняйтесь вперед, стараясь дотя-
    нуться до мыска. /наклоняйте и голову вытя-
    гивая шею/.
  • Тянем спину.
    Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперед,
    а согнутую в колене левую отведите назад,
    пружиня наклоняйтесь вперед, стараясь
    достать руками до стопы вытянутой ноги.
    Затем поменяйте ноги./ Если трудно ногу
    можно согнуть в колене/.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий