Скандинавская ходьба.

skandinavskaia hodiba

Пожилым людям, у кого проблемы с суставами рекомендуют
скандинавскую ходьбу, при этой ходьбе используют специаль-
ные палки. При такой ходьбе тренируются 90% всех мышц.
Мускулатура рук и верхней части тела помогает в значительно
снизить давление на колени, голеностоп и таз, повышаются
возможности для тренировки мышц, снижается риск травм.

  • Для того, чтобы определить оптимальную длину палок,
    умножьте свой рост в сантиметрах на 0.7 Например, если
    ваш рост 170 см, вам нужно покупать палки длиной 120 см.
  • ТЕХНИКА ХОДЬБЫ.
    Делаете шаг правой ногой, одновременно выводите вперед
    левую палку и отталкиваетесь ее от земли, затем шагаете
    левой ногой, а толчок выполняете правой палкой, движения
    напоминают, как будто вы ходите на лыжах в глубоком снегу.
  • ИЗБЕГАЙТЕ СЛЕДУЮЩИХ ШИБОК:
    -выполнение шага и толчка одновременной рукой и ногой,
    рискуете завалиться на одну сторону и пасть;
    -не старайтесь пробить палкой поверхность, иначе получите
    ударную нагрузку на локтевой сустав и запястье.
  • Не  «протаскивайте» палки за собой. Запомните: после толчка
    о землю палкой должен следовать ее полный разрыв от грунта,
    и никак иначе.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Читайте также:

Добавить комментарий