Самомассаж коленного сустава

  • Много проблем из-за болей коленного сустава. Попробуем помочь себе сами. Разработать коленный сустав вам поможет самомассаж. Сначала начинайте подготовительный массаж с участка выше колена- с бедра. Сделайте  комбинированное поглаживание, потом выжимание по внутреннему, среднему и наружному участкам бедра. В заключение-разминание, выжимание,потряхивание и поглаживание. Дорогой читатель, если вы забыли как это делать, откройте «Советы для себя» Самомассаж-где мы подробно все описали.
  • Подготовительный массаж проводят 2-3 дня. Если при этом не возникает  болевых ощущений, приступают к основному массажу. При любом дискомфорте  подготовительный массаж продлевают, а на самом суставе делают только круговые поглаживания.
  • Основной массаж выполняют так: после концентрического поглаживания переходят к растиранию боковых участков сустава. Сначала делают прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев. Затем -двойное кольцевое разминание всей поверхности бедра и выжимание. И вновь массируют сустав: кругообразное растирание сначала подушечками, а затем фалангами пальцев, собранных в кулак. Каждый прием повторяют по 3-4 раза. После этого выполняют концентрическое поглаживание на мышцах  бедра. В заключение несколько раз сгибают ногу в колене.
  • Можно сделать медовый массаж /сначала нагрейте грелкой колени/-разотрите хорошо область вокруг коленных чашечек .  Постучите слегка ребром по ладони, вокруг чашечки. Накройте ладонью коленную чашечку и смещайте ее по кругу, вращательным движениями не отрывая руки.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 комментария

  1. самый ленивый

    береборю лень и начну занятия

  2. Аноним

    Не думала,что можно масаж медовый,попробую .Новенькая

Добавить комментарий