Профилактика артроза мелких суставов рук.

мелких суставов рук

  1. Лучшей профилактикой является разминка для кисти.Делать лучше перед сном . Вымойте руки горячей водой и намажьте кремом. Через 30 минут приступайте к занятиям.
  2. Энергично трите ладони друг о друга, пока по рукам не разольется приятное тепло.
  3. Большим и указательным пальцами левой руки мягкими движениями  разотрите поочередно  все пальцы на правой руке , двигаясь от основания к ногтю. Затем поменяйте руки и аналогичным образом разотрите  левую кисть. Повторите массаж пальцев на обеих кистях в обратном направлении-от кончика к основанию,усилив режим.
  4. Обхватите согнутыми указательным,средним,безымянным и мизинцем одной руки  мизинец  другой руки, энергично крутите ими вокруг него, как будто точите карандаш. Сделайте вращательные движения вокруг каждого пальца обеих рук.
  5. Зажав между указательным и большим пальцами одной руки среднюю и нижнюю фаланги мизинца другой, зафиксируйте его в прямом положении, а затем 10 раз подряд подвигайте  кончиком пальца , сгибая и выпрямляя его. Повторите упражнение всеми десятью пальцами поочередно.
  6. Зафиксируйте  между указательным  и большим пальцами  одной руки  нижнюю фалангу  мизинца другой руки  и десять раз подряд  энергично  сгибайте  разгибайте  верхнюю часть пальца. /первую и вторую фаланги/. Повторите упражнение всеми десятью пальцами.
  7. Держа руки на уровне груди, ладонями от себя , энергично сгибайте и разгибайте пальцы одновременно на обеих руках , не сжимая кисти в кулаки. Повторите упражнение 15-20 раз.
  8. Держа руки на уровне груди ,ладонями друг  к другу  девять раз подряд энергично  сжимайте кулаки  и максимально распрямляйте пальцы. Повторите 10-15 раз.
  9. Сложив руки на груди молитвенным жестом , не размыкая ладоней,в течении 1-2 минут изо всех сил давите  пальцами обеих рук друг  на друга. Делая короткие перерывы, повторите упражнение три раза.
  10. Оставив сомкнутыми  кончики пальцев , разведите ладони как можно дальше в стороны  и в течение  минуты давите пальцами друг на друга. Повторить 7-10 раз.
  11. Подойдите к столу ,сожмите кисти в кулаки  и обопритесь о столешнийу, перенеся вес  большей части тела на руки. «Походите» руками по столу , опираясь на костяшки пальцев.
  12. Выпрямитесь, потрите ладони друг о друга, потом сделайте несколько энергичных хлопков.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Читайте также:

Добавить комментарий