остеохондроза шейного отдела позвоночника
ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ Я ДЕЛАЮ ЧАЩЕ ВСЕГО, К СОЖАЛЕНИЮ ДЕЛАТЬ ИХ НАЧАЛА В ВОЗРАСТЕ, КОГДА ИСПРАВИТЬ УЖЕ НИЧЕГО НЕЛЬЗЯ, А МОЖНО ТОЛЬКО ПОМОЧЬ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ. ДЛЯ ТЕХ У КОГО БОЛИТ ГОЛОВА, ШУМ В УШАХ ОТ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИДЕТ ПОМОЩЬ.
1-Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи.Выполняйте 3 раза по 7 секунд.Затем на ладонь надавите затылком и также 3 раза по 7 секунд.
2-Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь/3 раза по 7 сек./и также правым виском на правую ладонь.
3-Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивления напряженных мышц шеи ,прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
4-Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо-5 раз и так же влево.
5-Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
6-Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча-5 раз и наоборот левым ухом-левого плеча.
ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ. ДЕЛАТЬ ИХ МОЖНО И СИДЯ И СТОЯ.Это надежная профилактика. А СОВЕРШАТЬ КРУГОВЫЕ ВРАЩАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ НЕЛЬЗЯ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ. ЭТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ТРАВМЕ ОСОБЕННО В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ.

ЭТИ РАЗГРУЖАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ДЕЛАЙТЕ ВО ВРЕМЯ КОРОТКИХ ПЕРЕРЫВОВ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО ДНЯ.
Встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх-выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, округлив спину, опустив плечи и голову-выдох 10 раз.
Сидя на стуле .Заведите руки за голову-вдох,максимально прогнитесь назад 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула-выдох.
УПРАЖНЕНИЕ ПРЕКРАСНО ФОРМИРУЕТ КРАСИВУЮ ОСАНКУ И НАЗЫВАЕТСЯ»ПОЗА АНЖЕЛИКИ» -сесть на стул, обеими ладонями опереться о левое колено, вес тела слегка перенести вперед, спина выпрямлена, живот втянут. Держать эту позу как можно дольше и чаще.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

1 комментарий

  1. ИКУНКА

    Спасибо вам за советы по лечению . Я думаю что лучше применить пару советов из статьи выше ,чем пить горстями таблетки . .Спасибо за отличный сайт.!!!!!!!

Добавить комментарий