Грудной и поясничный отделы
УПРАЖНЕНИЯ НЕ ДЕЛАТЬ В ПЕРИОД ОБОСТРЕНИЯ БОЛЕЗНИ,ОНИ ХОРОШИ КАК ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ И ДЕЛАТЬ ИХ НАМ ВСЕ ТАКИ НУЖНО.
Упражнения выполняем сидя по 10 раз в каждую сторону.

«ТЯНУТЬ КАНАТ» Вдох-правую руку вверх,кисть сжать в кулак большим пальцем внутрь.Выдох-тянуть вниз руку с усилием,как бы стаскивая что то тяжелое за канат,затем то же самое левой рукой.
2-«МЕЛЬНИЦА» Вытянуть руки вперед и переплести пальцы,наклониться вперед,спина и ноги прямые ,подбородок вытянуть вперед,устремив взгляд в одну точку .Вдох-описать туловищем дугу в сторону и назад,выдох- в другую сторону и вперед,чтобы получился круг,затем опишите круг в противоположном направлении.
3-«ГРЕБЛЯ» Вдох-сжать кулаки и тянуть их вперед,одновременно отклонившись прямой спиной назад.Выдох-плавно перейти к глубокому наклону вперед,пока ладони не окажутся на уровне стоп.Следующий вдох-тянуть руки вдоль ног.Затем»ГРЕСТИ» в противоположном направлении.
4-«ПОЛОВИНА МОТЫЛЬКА»Согнуть левую ногу в колене,развернув его наружу,щиколодку положить на правое бедро,ближе к тазу,правой рукой взяться за пальцы левой ноги,а левой рукой слегка сжимать левое колено к коврику.Движение не должно вызывать боль.Повторить то же упражнение в его зеркальном варианте.
5-Лежа не животе ,руки вперед потянуться ,как бы растягивая грудной отдел,подержать напряжение 5-8 сек.

С ВОЗРАСТОМ НА ГРУДИ И НА СПИНЕ МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ,ПРИ ОСЛАБЛЕНИИ ГРУДНЫХ МЫШЦ ,СОГНУТОЙ СПИНЕ И ОПУЩЕННЫХ ПЛЕЧАХ,ГРУДЬ ОТВИСАЕТ,СТАНОВИТСЯ ВЯЛОЙ .ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ И ГРУДИ НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
1-Встаньте прямо,Поднявшись на носках поднимите сцепленные в «замке» руки медленно вверх,потянитесь и прогнитесь назад,стараясь смотреть на кисти рук,Опустите руки вниз.Медленно повторите 6 раз .
2-Согните руки в локтях и соедините ладони перед грудью кончиками пальцев вверх,С усилием сожмите ладони несколько раз,Не разжимая ладони поверните кисти рук пальцами к себе и от себя. 6 раз.
3-Встаньте лицом к стене,отступив от нее на полшага,Упритесь ладонями в стену на уровне плеч.Согните руки разводя локти в стороны,Выпрямите руки,разводя локти в стороны.Выпрямите руки,отжимаясь от стены.Приближаясь к стене,голову поворачивайте то вправо,то влево.Медленно 10 раз. 4-Согните руки в локтях перед собою ,крепко обхватив пальцами запястья.Делайте резкие толчки руками навстречу друг другу напрягая грудные мышцы.10 раз.
5-Ноги поставьте на ширину плеч.Возьмите в руки палку и заведите руки за голову,положив палку на лопатки,Поворачивая туловище влево,поднимите палку вверх,смотрите на палку.Вернитесь в исходное положение и тоже в правую сторону.

————-ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ РАБОТЫ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА.проделайте следующее
—————————————Станьте прямо,слегка наклоняясь вперед,согните немного ноги в коленях,упритесь руками в колени и сделайте полный выдох.При этом живот максимально втяните в полость грудной клетки.Делайте утром натощак.После втягивания расслабить диафрагму и обратно втянуть.Повторить несколько раз.Либо после втягивания сделать медленный плавный вдох ,надуть живот как футбольный мяч,затем снова выдох и втягивание.
-ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ,ОСОБЕННО ДЛЯ ЖЕНЩИН. Коврик положите у стенки.Поднимите ноги вверх на стену ягодицами плотно прижаться к стене .Икры ног тоже прижаты к стене.Руки вдоль разведены ,ладонями вверх.Ступни ног прижаты друг к другу.Разводим ноги под углом 45 градусов и держим так их 5 минут и снова сводим их и держим вертикально . и так семь 7 раз.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

1 комментарий

  1. АНГЕЛИНА

    Очень интересная статья и куча полезных советов, Спасибо большое за подбор таких материалов .

Добавить комментарий